[...] pełny posiłek. I tak będziesz musiał ułożyć kilka zestawów bo przecież w dzień dzień nie będziesz szamał tego samego. Na śniadanie jajecznica może być, chleb razowy , jajka, żółty ser, placki z owsianki itp. Mięsa zamieniaj różne, schab, łopatka wieprzowa, gulasz z wołowiny z kaszą itp. Sałatka z mo0zarelą i suszonymi pomidorami. No i jakaś [...]
[...] niż chemicznego białasa. Na obiadek dzisiaj mama przyrządziła faszerowane papryki (4 papryki na 4 osoby, farsz- 0,5kg łopatki, torebka ryżu, cebula + przyprawy, na wierzch żółty ser, gotowane w bulionie z koncentratem pomidorowym). Wziąłem pod uwagę mniej-więcej składniki, powinno wyjść mimo wszystko więcej kcal. [...]
Pamiętam pamiętam.. nie jedz tego, szkoda kiszek, ale moze ja już skapiałem a Ty ciesz się możliwościami i młodością potreningowo: gatorade plus 5.5 grama bcaa obecnie cała patelnia makaronu ( zwykły) na oliwie z oliwek, żółty ser i 3 jajka całe. ognia! zdr
Jedz duzo produktow zawierajacych bialko np. zolty ser, bialy ser :P no i mozesz pic mleko tlyko nie przesadzaj z nim bo nadmierna ilosc podobno wywala wapn czy cos takiego i sen :P Niewiem jak jest u Ciebie z dojrzewaniem, ale w wieku 19 lat wiekszosc masz juz prawdopodobnie za soba, wiec dieta tu wiele nie pomoze, chociaz tak jak powiedzialem , [...]
[...] ryby, jaja, nawet strączki.. Ale to jaja np mają praktycznie w sobie wszystko co najlepsze. Nie zabielana woda kupiona w sklepie lub sztucznie pędzone jogurty. Edit: twaróg półtłusty lub tłusty, śmietana, dobrej jakości żółty ser. Odpadają rzeczy z "owocami" bo to kupa cukru tak naprawdę. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-16 15:13:40
rano bułka graham troche masłą zółty ser i szynka 2 kapsy omega 3 2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szacun jak jesteś w stanie zjeść taki obiad :v Ja do śniadania dodałbym jakiś słonecznik łuskany, wiórki kokosowe kosztem ucięcia czegoś w obiedzie. Zainwestowałbym w białko WPC i dodał z 20g do śniadania. Dodaj też kolację. Może jakiś ser żólty, ser biały chudy lubisz, też dobre produkty do wciśnięcia zamiast niektórych :) Zmieniony przez - [...]
[...] Dlatego w najbliższym czasie zwiększam obciążenia, choćbym miała sapać przy ćwiczeniach niczym Zuzana z Bodyrock miska 1. razowiec, dwa jajka, szpinak, brokuł, pomidor, żółty ser -> omlet 2. dwa mielone z serem, brokuł, ocet 3. gulasz wieprzowy, kasza jęczmienna, ogórki, sałata lodowa, awokado 4. dwa mielone z serem, razowiec, fasolka [...]
trening - wytrzymalosciowka po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas * push- up * inverted rows * jump lunges * jump squat * sit upy * unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach * burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj ;-D * high jump * swing (16kg) * air squat czas- 47:45 taki dziwny ten [...]
a co tam, placek K** (2 źółtka, 3 białka + 50g otrębów owsianych + 20g płatków owsianych) pokrojony na 4 i na to szyneczka z piersi kurczaka + żółty ser 3% tłuszczu + pomidorek + przyprawy ! NIEBO W GĘBIE : )